Di dalam buku yang ditulis oleh Joe Henderson ini, penulis pertama – tama menjelaskan fundamental tentang olahraga berlari. Selain itu penulis juga menjelaskan bagaimana cara mengubah pola hidup agar berpengaruh pada performa dalam olahraga berlari, seperti mengubah jadwal latihan, pola tidur. Selain itu dijelaskan pula mengenai perlengkapan saat persiapan berolahraga seperti supplement apa saja yang diperlukan sebelum berlari, sepatu seperti apa yang dapat menunjang performa saat berlari, hingga cara diet terbaik untuk berolahraga lari.
Penulis juga menjelaskan metode – metode latihan yang dapat mengembangkan performa berolahraga lari bagi para pembaca. Seperti contoh langkah yang paling efektif saat berlari, jarak yang harus ditempuh, pengaruh musim terhadap performa lari, hingga pengaturan kecepatan agar energi dan stamina dapat digunakan dengan baik selama berolahraga.